Gelukkig zijn betekent gezonder en leven langer. Hoe komt dat? Als we lekker in ons vel zitten, dan lukt het beter om gezonde leefgewoonten in stand te houden. Zoals genoeg slapen, bewegen en gevarieerd te eten. Daardoor ga je je nog beter voelen en kun je stress beter aan.
Zorg zelf voor meer gelukkig zijn
Begin alvast met het opzetten van vrolijke muziek, want daar worden we blijer van. Dat werkt echt, ontdekte de universiteit van Missouri.
- Wees dankbaar – Schrijf elke dag drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Uit onderzoek blijkt dat het ervaren en uiten van dankbaarheid helpt tegen stress, angst, depressie en negatieve gevoelens.
- Leef gezond en kom voor jezelf op – Voldoende bewegen, gevarieerd eten en genoeg slapen zijn essentiële ingrediënten voor geluk. Net zoals je eigen grenzen bewaken en voor jezelf opkomen als dat nodig is. Dus niet te veel slikken en pikken van je omgeving om conflicten te vermijden.
- Geven en delen voelt goed – Onze tijd of middelen delen met anderen maakt ons gelukkiger dan het alleen voor onszelf te gebruiken. Iets goeds doen of geld geven aan iemand activeert de hersendelen die gelinkt zijn aan vertrouwen, plezier en sociale verbintenis. Geven en delen met anderen geeft ons een geluksgevoel en dat voelt goed.
Zorg zelf voor minder stress
Naast omgevingsfactoren bepalen ook persoonlijke kenmerken hoe goed je tegen stress beschermd bent. Wat dat betreft kun je beter iemand zijn van het type “ik doe mijn best maar trek het even niet dus laat maar zitten” dan iemand die zegt “ik moet het af hebben, ik kan het niet maken om niet te produceren, ik moet door”.
- Creëer overzicht en doseer – Probeer niet te veel tegelijk te willen doen. Zit je hoofd te vol en wordt alles je te veel, maak dan een overzichtelijke lijst van alles wat gedaan moet worden. Geef de prioriteit daarvan aan en maak een realistische planning: wat moet echt vandaag gebeuren en wat kan morgen (of volgende week…) ook nog wel.
- Ga sporten – Je lichaam inspannen is de manier om je in je hoofd meer rust te krijgen en gedachten op een rijtje te zetten. Bovendien is sporten gezond en krijg je er energie van.
- Praat over stress – Praten lucht op. Kun je stress niet meer aan, praat er dan over met mensen die je vertrouwt. Alleen dan kunnen zij je helpen en rekening met je houden.
Bronnen:
sevendays.nl – artikel L. Stegeman | 02.01.16
ONVZ lijf&leden | zomer 2016